ГБДОУ детский сад комбинированного вида
Центрального района Санкт-Петербурга
РАДУГА

Регистрация | Вход
Категории
Педагог- психолог [15]
Инструктор по физической культуре [6]

Страница руководителя
Тимофеева
Наталья Николаевна

Достижения наших воспитанников

Чат

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Файлы » Педагоги » Инструктор по физической культуре

Все на лыжи!
10.01.2016, 17:47

Лыжи: вместе весело скользить

Это только кажется, что научиться кататься на лыжах легко и просто. На самом деле нужно не только сходить в магазин и купить правильное обмундирование (это тоже целое искусство), но и найти хорошее место для катания, обучиться его технике вообще и технике безопасности в частности. А там уже и катиться можно… До первого сугроба!

Выбираем со знанием дела

Начнем с креплений. Существует 5 способов крепления лыж к ботинкам.

1. Простые изготавливают из кожаной или матерчатой петли, в которую легко вставить ногу даже в самом широком ботинке, причем ремень охватывает переднюю часть стопы у основания пальцев. Этот вид креплений можно порекомендовать совсем маленьким спортсменам, если такие есть в вашей семье, и для непродолжительных прогулок.

2. Мягкие отличаются от простых креплений тем, что в них добавляется еще один ремень, который обхватывает щиколотку сзади, над пяткой. Это сделано для того, чтобы лыжа не соскальзывала с ноги. Такие крепления гораздо удобнее, хотя надевать их ребенку сложнее. Мягкие крепления идеальны для ребенка от 5 до 11 лет.

3. Полужесткие. Кожаные ремешки заменяются на металлические щёчки, в которые упирается ботинок, сверху удерживаемый стропой. Вместо ремня используется трос – металлическая пружина. Трос натягивается с помощью небольшого рычажка, который крепится перед щёчками. Этот вид креплений более надежный и подходит детям для занятий лыжами в школе.

4. Жесткие крепления – самые популярные. Их в отличие от первых трех используют только со специальными ботинками для лыж. В этом случае носок ботинка невозможно будет оторвать от лыж, что способствует большему контролю над движением.

5. Горнолыжные полностью фиксируют ботинок относительно лыжи, что необходимо для передвижения на больших скоростях. Благодаря тому, что эти крепления очень легко снять при критических ситуациях, они способны предохранить вашего ребенка от опасных растяжений, переломов и других травм.

Далее определяемся с длиной лыж в зависимости от роста, веса и уровня катания. Тут надо знать элементарный простой алгоритм, по которому можно подобрать ребенку такие лыжи, на которых ему будет комфортно и удобно кататься.

Берете рост вашего ребенка и прибавляете 10 сантиметров.

Если вес вашего чада превышает формулу «рост минус 100», к получившейся сумме прибавьте еще 5 см. Если меньше, то вычтите 5 см. При значительной разнице фактического веса и нормы добавлять/убавлять 7–8 см.

Например, рост вашего юного лыжника 120 см, вес 30 кг.

1) 120 + 10 = 130

2) 130 + 5 = 135

Ответ: вам нужны лыжи длиной 135 см.

Лыжные палки новичкам нужны прежде всего для опоры. Но вообще-то они еще и необходимый инструмент для контролирования движения, совершенно незаменимы при поворотах. Более того, они помогают лыжнику держать равновесие.

Многие думают, что выбор палок – пустяки: подойдут любые, было бы только на что опереться и чем оттолкнуться. Поэтому для детей часто покупаются палки длиннее, чем необходимо, так сказать, «на вырост». И это большая ошибка. К выбору лыжных палок необходимо подойти очень серьезно, соблюдая соответствующие рекомендации.

Ну и, наконец, пару слов о ботинках. Главные требования к детским лыжным ботинкам – тепло, уют, комфорт, гигиена. Надежная подошва должна обеспечивать безопасное передвижение ребенка до и после прогулки на лыжах. Ботинок должен надежно крепиться к лыже и легко сниматься. И, конечно, он обязан быть красивым.

Выбирая лыжи и амуницию, предпочтение стоит отдавать таким брендам, как Rossignol, Salomon, Botas, Alpina, Fischer, ISG, KARJALA, SPINE.

Cмазки для лыж

Мазать различными мазями нужно не только синяки, но и лыжи. Смазки бывают двух видов: скольжения и держания. Смазка скольжения используется для улучшения скользящих свойств лыж и наносится только на переднюю и заднюю части лыжи. Держащие мази служат для уменьшения отдачи. Они наносятся на центральную часть (колодку) лыжи. Держащие мази бывают нескольких видов: твердые (в баночках) и жидкие или клистер (в тубах).

На горку шагом марш!

Лучше всего идти на горку в одежде, которая не скользит и к которой не прилипает снег. Обмундирование должно плотно прилегать к телу, чтобы при катании под одежду не набивался снег. Не забудьте надеть ребенку шапочку.

Для первого раза лучше всего выбрать достаточно пологий склон, заканчивающийся большим ровным участком. Желательно не слушать мнение друзей, уже имеющих опыт в катании, насчет крутизны горки: они уже могли давно забыть, как это – кататься в первый раз.

 

ПОДБОР ЛЫЖНЫХ ПАЛОК ДЛЯ РЕБЁНКА

Рост ребёнка (см)

Ростовка палок (см)

Возраст ребёнка (лет)

100

75

3

110

80

4

115

85

5

120

90

6

125

95

7

130

100

8

135

105

9

140

110

10

145

115

11

 

Когда ребенок достаточно освоит технику, можно будет переходить к более крутым склонам, а пока лучше учиться на небольших горках – ради безопасности малыша.

С чего начать? Тренируем основную стойку:

·         Бедра широко расставлены, колени и лодыжки согнуты, голени слегка касаются передней части ботинка. Вес должен быть распределен по всей стопе, от пальцев до пятки.

·         Голова поднята, смотрим вперед.

·         Спина прямая, слегка округлена.

·         Плечи расслаблены.

·         Руки расслаблены, слегка согнуты в локтях и вынесены вперед.

·         Палки направлены назад и чуть в стороны, снега не касаются.

Помогите чаду выбрать «свою» позицию:

·         Наклониться вперед и перенести вес на пальцы ног.

·         Или отклониться назад, перенося весь вес на пятки.

·         Пусть ребенок попробует поставить ноги на разную ширину, найдет самую удобную и устойчивую для себя позицию.

Объясните ребенку, чтобы он никогда и ни при каких обстоятельствах не использовал палки для остановки движения и при падении!

Лучше лишний раз упасть на снег, чем столкнуться с последствиями такой остановки Что дальше? Отталкиваемся палками, наклоняемся немного вперед и… получаем удовольствие от катания! Раз за разом у вашего ребенка будет получаться все лучше и лучше. Постарайтесь не переусердствовать с тренировками – телу нужно успеть привыкнуть к новой нагрузке. И обязательно научите чадо грамотно падать. На мягкие места…

Как не допустить обморожения?

Обморожение возникает из-за переохлаждения отдельных участков тела. Сначала возникают боль и покалывание, потом эти самые участки приобретают неестественно белый цвет и становятся «бесчувственными».

Больше всего переохлаждению подвержены нос, уши, пальцы рук и ног. Мышцы рук и ног находятся в напряжении, и если время от времени не удается расслабиться, то кровообращение нарушается, отсюда все та же возможность переохлаждения и обморожения.

Уши, как уже говорилось, нужно прикрывать шапкой, но так, чтобы она не давила слишком сильно. Кончик носа следует массировать круговыми движениями кисти, время от времени шевелить пальцами ног.

Если все же, не дай Бог, у вашего ребенка произошло обморожение, ни в коем случае не используйте старый «дедовский» способ – растирание снегом! Отведите ребенка в теплое помещение, снимите промерзшую обувь, носки, перчатки, укутайте замерзшие части тела пледом, дайте попить горячего чаю. И помните: обморожения не произойдет, если у вас будет возможность на некоторое время заходить в теплое помещение. И, конечно, будьте внимательны с выбором погоды для катания на лыжах: температура ниже –15 °С, ветреная погода – под запретом!

Самая древняя лыжа

Она сделана из вяза и датируется 4300 годом до н.э. А наскальные рисунки, на которых изображен древний человек на снегоступах и которые ученые находили в Норвегии, Исландии и других северных странах, «нарисованы» за 12–7 тысяч лет до н.э. Вслед за снегоступами появились лыжи. Долгое время они использовались лишь как средство передвижения по глубокому снегу – при военных действиях в зимних условиях, для рыбалки и охоты. Длина этих древних лыж составляла полтора метра, а ширина не превышала 20 сантиметров. В конце XIX – начале XX века появились лыжи практически такие же, на каких мы катаемся сейчас.

 

 


Куда идем кататься

Конечно, в Парк Победы!

 

Категория: Инструктор по физической культуре | Добавил: Marina
Просмотров: 71 | Загрузок: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
   
 
     
  •  
 
 
 
 
       
Выбрать язык / Select language:
 
  Ukranian
  English
  French
  German
  Japanese
  Italian
  Portuguese 
  Spanish
  Danish
  Chinese
  Korean
  Arabic
  Czech
  Estonian 
  Belarusian
  Latvian
  Greek
  Finnish
  Serbian
  Bulgarian
  Turkish 
 
 
Вход на сайт

Поиск



Вышестоящие организации
  • Министерство образования и науки Российской Федерации
  • Комитет по образованию Санкт-Петербурга
  • Администрация Центрального района
  • Отдел образования администрации Центрального района

  • Горячая линия
  • Электронная приёмная Губернатора СПб
  • Электронная приёмная прокуратуры СПб
  • Специальная линия «Нет коррупции»

  • ГБДОУ детский сад Центрального района СПб "Радуга". © 2019